皆さん、こんにちは！足立区北千住にある歯科医院、

荻原デンタルクリニック衛生士の高須です。

毎日寒い日が続いていますね。みなさん体調は大丈夫ですか？

冬場になるとつらい、「冷え」のお悩みですね。ときには冷えが収まらず、靴下を履いて寝ないと眠れないなど深刻な声もよく聞きます。今日は簡単に行える手足の指ヨガをご紹介したいと思います。

１、呼吸のリズムに合わせ、手足の指を開いたり閉じたりします。５０回程度を目安に行うとよいでしょう。

２、両手の指を互いの指のあいだに入れて、息を「ハーーー」と吐きながら各指の側面と、手のひらを互いに擦り合わせます。右手の親指を上にして１０回、左手の親指を上にして１０回と交互に合計１００回擦り合わせましょう。手の甲側は反対の手のひらで擦り合わせましょう。

３、とくに冷える箇所がある場合、関連部位の上図をみて、その指を反対の手で包むように擦るとよいでしょう。たとえば、左の手や指が冷えるときは、右手の指で左の薬指を包み込むようにして、息を「ハーーー」と吐きながら擦りましょう。

みなさん是非ためしてみてください。